优化耐力运动员的表现，一直是科研与实践关注的重点。随着科技发展，心率监测已升级为心率变异（HRV）评估，更精准地反馈训练对身体的影响。HRV是心脏自律神经调节的重要指标，与耐力训练后的VO2max和表现改善相关。在健康个体中，训练期间HRV的增加，预示着耐力表现和最大氧饱和度的提升。

根据心率变异指导训练，尤其在高强度间歇训练（HIT）中，可显著提升耐力表现。与传统计划相比，HRV导向的HIT课程能带来更大的适应性改善。研究表明，耐力训练中，高量低强度与高量高强度训练模式各有利弊，而提高训练强度对久坐成年人尤其有效。研究还指出，调整阈值（LIT）和HIT周期化策略，可能有助于成绩提升。

固定训练计划不考虑运动员的训练和恢复状态，难以达到个性化优化。HRV指导的训练处方能更好地适应个体需求，显著提高耐力表现。通过8周训练周期对比，实验组（使用HRV指导）与传统组（预定计划）在3000米成绩上有显著差异，实验组成绩提升，而训练强度适应范围更小。

HRV评估工具如Kubios-HRV, Elite-HRV,或HRV4Training，便于运动员监测。通过心率变异指导训练，提高个体高强度训练效果，是优化耐力训练的可行策略，未来研究需进一步精进HRV数值采集与分析技术。