1. 起始姿势：以跪姿立于瑜伽垫上，双腿微微张开，臀部向后移动，直至坐在脚跟上，脚背平贴地面，小脚趾指向地面。

2. 身体后仰：慢慢将身体的重心向后移动，用手掌和手肘的力量缓缓将身体平铺于垫面上。

3. 腿部姿势：在整个过程中，保持双腿膝盖紧贴，双脚不要勾起。

4. 手臂位置：躺平后，可以选择双手交叉在头后，或者伸展过头，手臂自然放置。

5. 呼吸与保持：在这个姿势保持数秒至数十秒，根据个人的柔韧性进行调整。结束时，吸气，用双手和肘部的力量慢慢抬起上半身，手臂垂直于身体两侧，然后慢慢将双腿向前伸直，放松身体。

6. 注意事项：对于初学者或身体柔韧性较弱的人士，可以适当调整姿势难度，如双腿膝盖分开与骨盆同宽，或使用瑜伽砖等辅助工具进行适当拉伸。另外，有背部、膝盖或脚踝伤病的人士应避免练习该体式。