阿斯汤加和哈他各有优势，难以直接比较哪个更好。

阿斯汤加瑜伽更适合需要增强体力和柔韧性的练习者。它是一种较为强烈的瑜伽，强调身体的稳定性和灵活性，有助于提升身体的热度和灵活性。阿斯汤加瑜伽的序列练习有助于练习者建立力量和耐力，对于希望挑战自我极限的人来说是很好的选择。

哈他瑜伽则是一种更为全面和综合的瑜伽体系，涵盖了瑜伽的各个方面，包括体式、呼吸控制、冥想等。哈他瑜伽重视身体和心灵的连接，可以帮助人们深入了解自我，寻求内心的平衡与和谐。哈他瑜伽适合那些追求心灵成长，希望在瑜伽中寻找更深层次的理解和体验的人。

总的来说，阿斯汤加和哈他瑜伽都是很好的瑜伽形式，选择哪种瑜伽更好主要取决于个人的需求和目标。如果希望增强体力和柔韧性，阿斯汤加瑜伽可能是更好的选择；如果追求心灵成长和内在平衡，哈他瑜伽可能更符合需求。

无论选择哪种瑜伽，重要的是保持对自我身体的尊重和理解，避免过度练习或过度追求结果。瑜伽是一种生活方式和自我探索的过程，享受练习的过程，寻求身心的和谐与平衡才是最重要的。