跆拳道训练中，体能部分至关重要，腿部训练包括鸭子步、蛙跳、单脚跳、单腿深蹲、鸭子步跳换、蛙跳两头摸脚靶等动作。小步跑和高抬腿则能够增强腿部力量和速度。手部训练则注重夹臂式拳卧撑、夹臂式俯卧撑、俯卧撑击掌、俯卧撑上栏杆、拳卧撑上栏杆。此外，还有单杠腹部、背部、胸部的练习，如仰卧起、两头起、端腹等，这些动作可以锻炼核心肌群。背部和胸部的力量通过俯卧撑和夹臂式动作得以增强。全身性的中长跑、来回跑和冲刺跑则是提升耐力和爆发力的有效方法。

通过这些基础体能训练，跆拳道学员不仅能够提高身体的协调性和灵活性，还能增强肌肉力量，提升心肺功能。这些训练有助于学员在实战中更好地掌握技巧，同时也促进了身体的全面发展。

腿部和手部的训练是跆拳道体能训练的重要组成部分。腿部训练主要通过鸭子步、蛙跳、单脚跳等动作进行，这些动作可以增强腿部肌肉的力量和灵活性，提高跳跃能力和爆发力。手部训练则包括夹臂式拳卧撑、夹臂式俯卧撑、俯卧撑击掌等，这些动作能够锻炼手臂和肩部的力量，为实战中出拳和防守奠定基础。

腹部、背部和胸部的训练则通过仰卧起、两头起、端腹等动作进行。这些动作可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性，使学员在实战中更加稳固。背部和胸部的力量则通过俯卧撑和夹臂式动作得以增强，这些动作不仅能够提高背部和胸部的力量，还能改善身体姿态，增强整体的力量感。

中长跑、来回跑和冲刺跑则是全面提升学员耐力和爆发力的有效方法。中长跑能够提高心肺功能，增强耐力；来回跑则有助于提高速度和反应能力；冲刺跑则能够提升爆发力，为实战中的快速进攻和防守做好准备。通过这些训练，学员不仅能够提高身体素质，还能在实战中更好地运用技巧，提高竞技水平。