形体芭蕾的核心在于一系列基础动作，如后下腰、压腿、下蹲和前点地舞姿，它源自芭蕾舞艺术，旨在提升身体的优美线条和内在气质。并非追求腿踢的高度或脚抬的幅度，而是在日常生活中融入那份优雅。后下腰的动作要求右手扶把杆，左臂伸向头顶再向后下弯，保持肩平背直。压腿则是右手扶把，右腿上提，膝盖伸直后向下压，身体保持挺直。下蹲时，右手扶把，左臂向前，双脚并拢打开，屈膝蹲下，臀部微向前倾。前点地舞姿则需右脚尖先触地，右手向右伸展，左手向前，身体呈半圆，腹部紧收，目光向下。吸腿拧腰的动作是坐在地，双腿伸直，左腿弯曲，贴在右腿小腿上，后背挺直，向左后方扭动腰部。这些动作不仅塑造出优雅身姿，也兼有健身效果，是形体芭蕾训练的重要组成部分。