夏季跳舞指南

【一、课前准备】

1.选择轻薄、透气的衣服，夏天跳舞难免会大量出汗,所以选择舒适度更好的衣服更适合上课。同时，还可以多备一身干净的衣服，可以在课后换上。

2.给自己准备一瓶淡盐水或者淡糖水，可以及时补充身体所需能量。

3.跳舞前充分热身，让身体先活跃起来，这样能更好地提高上课效率。

4.避免跳舞前大量进食,舞蹈课的运动强度比较大，课前进食可能会导致身体不适,所以课前尽量避免。

【二、上课时】

1.及时补充水分。夏日出汗较多，需要及时补充水分、盐分，同时要注意补充糖分，免得体力不支。

2.注意休息和室内通风。如果课程强度较大,大家要在课间时间抓紧时间调节休息哦，有好的体力才能更好地学习。同时，夏天上课最好保持通风，让室内空气流通。

3.基础训练时,可以多加强柔韧性训练。夏日体内水分较多，筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范围也大一些，可以每天加强柔韧性的训练。

【三、结束课程后】

1.降温不可太急。跳完舞浑身是汗，千万不要马上洗冷水澡、吹电扇、开空调，或者对着冷风吹,这样也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

2.注意个人卫生。跳舞后在条件许可的情况下，并且身体渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态的时候去洗个澡。

3.跳完舞后,不要立刻休息,记得做拉伸、放松活动，减轻肌肉的疲劳感,避免可能出现的头晕、乏力、恶心等现象。